zza karku

[...] 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 tak moze byc? Czy moze dodac np do tricepsa pompki w podporze tylem? chodzi o tatkie cos: Wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... jak skombinuje go to [...]

[...] ( tak słyszałem od wielu osób ) 2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą. 3.aha i jeszcze chodzi o barki . lepiej robić wyciskanie zza karku czy sprzed głowy bo ja bardziej czuję barki w wyciskaniu zza głowy 4. czy zwykłe wyciskanie sztangielek przeplatać w seriach z arnoldkami czy robić jedno z tych [...]

[...] do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest? najprawdopodobniej czytałeś i wyciskaniu zza karku, które na marginesie jest szkodliwe ale w skróconym rom jest zdecydowanie zdrowsze. Jeśli tylko stawy pozwalają Ci na pełny zakres ruchu to taki właśnie wykonujesz

tygrytron40 Wyciskanie leżąc wygląda ok tylko spowolnij fazę negatywną aby była wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie [...]

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion, Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do [...]

daj przysiad i rdl na pierwszy ogień , wywal wyciskanie zza karku na wersję frontalną, brzuch na koniec treningu . unoszenie może być marne bo marne ale ujdzie

[...] 2.Wyciskanie na płaskiej wąsko/ szeroko z łokciami na zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na lydki, biceps, kaptury Do każdego cwiczenia podalem jego odmiane, tak aby pobudzaly troche inne miesnie. Takie cwiczenia [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 i teraz pytanie bo nie mogę [...]

[...] 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x [...]

[...] pokaze??? Tak będzie na PP. mój dzisiejszy trening to barki i przedramię Po długiej przerwie wróciłem do wyciskania sztangi ale dla odmiany z przodu. Przy wyciskaniu zza karku bolały mnie barki. Wyciskając z przodu wszystko jest ok. wykonałem cztery serie robocze w ostatniej 70kgx5 To był już trzeci trening po zmianie i za każdym razem [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x15 1x10 (3kg) - pod koniec prawie padłam na kolana ;) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15 1x10 (10kg) - jw. 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15 (16kg) 7. ławka rzymska - 3x15 8. naprzemienstronne uginanie ramion ze [...]

barki Wyciskanie zza karku 10x50kg 10x50kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 6x75kg+6razy do czubka głowy 10x60kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg http://www.youtube.com/watch?v=hgy0xxuRbk8

[...] lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli w opadzie 12x5,12x5,12x5,12x5 -Wyciskanie zza karku 12x20,12x25,10x30,8x30 -Podciąganie wzdłuż tułowia do klaty 12x30,12x32.5,12x35,12x35 -Szrugsy 16x20,16x20,14x20 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano [...]

[...] założę a w poniedziałek sobie załatwię coś lepszego. TRENING Piątek - BARKI + BICEPS Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 15 -Wznosy w opadzie 4 x 15 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 15-12 -Szrugsy 3 x 16 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 10 -Uginanie [...]

[...] BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p [...]

[...] złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje wysiskanie sprzed głowy x1 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 triceps [...]

[...] 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 Jesli chodzi o Bradford Press - to chodzi tu o to: ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. Dore cwiczenie - spompowane bary okropelnie Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] A 15 powt B 10 powt A 5 powt B 15 powt A 10 powt B 5 powt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 2) wyciskanie hantli skos 2s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 6) żuraw 3s 7) uginanie ze sztangą 2s 8) pompki w podporze tyłem 2s 9) wspięcia stojąc 3s 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]

[...] zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p dam Ci przykład:) mówisz że barki ciężko więc 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 15x 22kg to max to zacznij od 1 seria 15x 12kg 2 seria 15x 17kg 3 seria 12-15x 22kg:) zwiekszaj, wtedy będzie szło mocno;] jeśli np w [...]